A maior parte das pessoas sedentárias que começam a praticar alguma atividade física, descobrem que a caminhada é uma das principais formas de começar a sair da sua zona de conforto e que trás saúde e bem estar.
A caminhada tem vários benefícios para o corpo humano, sendo que a partir dela você pode depois começar a fazer outros tipos de exercícios de maior impacto e força.
Caminhar ajuda também a perder peso e reduzir medidas acompanhada de uma boa alimentação.Caminhando o corpo tem a capacidade de eliminar até 2 kg por semana.
Algumas dicas para começar:
Primeiramente, é preciso passar por uma avaliação médica, especialmente se você estiver inativo por um tempo.
- Estabeleça um mínimo: Se você era sedentário, comece devagar, por exemplo, 20 minutos, 3 vezes por semana. Vá aumentando, de acordo com sua capacidade, para 5 ou mais vezes de 30 minutes, para um total de 2,5 a 3 horas semanais
- Distância ou tempo: Alguns focam na distância, outros no tempo. No final das contas, o foco deve ser na velocidade – ou seja, ambos distância e tempo são importantes – e no nível de batimentos cardíacos atingidos.
- Intensidade: A melhor forma de conferir a intensidade é pelo número de batimentos cardíacos. Você pode comprar um monitor ou calcular manualmente. O ideal é que seu esforço te mantenha na faixa de 70-75% da sua frequência cardíaca máxima, se você estiver fora de forma. Além de melhorar seu condicionamento físico, a caminhada alivia o estresse do dia a dia, melhora a circulação sanguínea, e faz bem pro coração.
Comentários
Postar um comentário